Puasa secara rutin dan teratur ternyata bisa menurunkan kadar kolesterol, lebih tepatnya low-density lipoprotein atau lebih dikenal dengan istilah kolesterol jahat. Dengan cara tersebut secara tidak langsung kadar kolesterol yang tidak dalam tubuh perlahan – lahan bakalan menurun.
Menjalani ibadah puasa ternyata dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh sehingga memberikan dampak dan manfaat untuk kesehatan organ jantung. Terutama bila Anda rutin melakukan ibadah puasa, seperti halnya ketika di bulan Ramadan. Hal tersebut bisa terjadi dikarenakan tubuh akan memetabolisme kolesterol dan gula dengan cara yang sedikit berbeda dibandingkan biasanya sehingga bisa menurunkan kolesterol jahat.
Dikarenakan ibadah puasa mampu meningkatkan cara tubuh memetabolisme gula, maka dapat pula mengurangi risiko dari kenaikan berat badan serta potensi terkena penyakit diabetes. Seperti yang sudah diketahui, kedua kondisi kesehatan terseut merupakan faktor risiko seseorang bisa terkena penyakit jantung.
Apabila bila dibarengi dengan perubahan pada pola makan yang cenderung lebih baik, serta menghindari konsumsi makanan yang bisa memicu naiknya kadar kolesterol. Dengan cara tersebut, maka diyakini kadar kolesterol dalam tubuh pun akan mengalami penurunan secara signifikan selama bulan Ramadan.
Fakta Tentang Penurunan Kadar Kolesterol dengan Berpuasa
Cukup banyak studi penelitian yang sudah membuktikan bahwa puasa memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Salah satunya ialah penelitian yang di-publish dalam American Journal of Applied Sciences tahun 2007. Dalam studi tersebut dilakukan untuk mengevaluasi dampak dari puasa Ramadan pada profil lipid plasma serta glukosa serum pada sejumlah responden mahasiswa.
Hasilnya pun dalam penelitian tersebut telah menemukan bahwa ibadah puasa di bulan Ramadan terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL/low density lipoprotein) serta bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL/high density lipoprotein) di dalam tubuh.
Di samping itu, studi ilmiah pada tahun 2017 dimuat dalam Journal of American Medical Association, menunjukkan hasil bahwa mereka yang berpuasa setiap harinya bakalan kehilangan berat badan yang kira – kira hamper sama dengan mereka konmakan dengan menghitung jumlah kalori.
Menjalani puasa di bulan Ramadan atau pun puasa intermiten mungkin akan jauh lebih mudah dilakukan daripada dengan jenis diet tradisional. Pada jam – jam yang tidak berpuasa, Anda pun bisa tetap makan secara normal dan tidak ada merasakan kekurangan asupan sama sekali.
Kini, semakin banyak penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa berpuasa bisa meningkat kesehatan organ jantung dan juga kesehatan secara menyeluruh dengan menurunkan kadar kolesterol jahat, insulin, kadar gula dalam darah, serta tekanan darah.
Beberapa jenis makanan seperti makanan cepat saji, gorengan, makanan berlemak dan juga jenis makanan lainnya yang bisa memicu peningkatan kolesterol tubuh cenderung bebas untuk dikonsumsi, di mana pun dan kapan pun. Akan tetapi ketika puasa tiba, kebiasaan tersebut cenderung bakalan berkurang seiring dengan perubahan pola makan Anda.
Anda juga bakalan termotiviasi untuk membatasi asupan makanan tertentu, serta selalu menjaga pola makan supaya kondisi tubuh agar tetap fit selama menjalankan ibadah puasa. Perubahan kebiasaan tersebut akan memberikan dampak baik untuk kadar kolesterol, gula darah, serta profil lemak darah dalam tubuh.
Kondisi yang lebih baik ini juga, pada akhirnya dapat membantu untuk menurunkan risiko penyakit jantung coroner seiring dengan menurunnya kada kolesterol jahat di dalam tubuh Anda.
Begini Cara Mencegah Meningkatkan Kadar Kolesterol saat Berpuasa
Penurunan kadar kolesterol selama berpuasa tentu saja tidak bisa didapatkan secara mudah. Hal tersebut dikarenakan kondisi ini hanya akan terjadi pada saat Anda mengatur pola makan yang baik selama menjalankan ibadah puasa. Berikut ini ada sejumlah tips yang mungkin bisa Anda lakukan guna mencegah terjadinya peningkatan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh, seperti :
- Membatasi konsumsi gorengan ketika sedang berbuka puasa dan sahur. Hal tersebut dikarenakan minyak goreng memiliki kandungan zat yang berpotensi tinggi meningkatkan kadar kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh. Batasi pula konsumsi makanan berkolesterol tinggi seperti halnya makanan jeroan, bersantan dan berlemak.
- Perbanyak konsumsi makanan yang dapat mengendalikan kadar kolesterol ketika sedang berbuka puasa dan makan sahur, semisalnya kacang – kacangan, ikan, oatmeal, buah dan sayuran hijau, bisa konsumsi bayam, tomat, terong dan ubi jalar.
- Selalu menjaga porsi makan ketika berbuka puasa dan makan makan sahur.
- Rutin melakukan olahraga ringan di saat berpuasa. Olahraga selama berpuasa dapat dilakukan ketika satu jam sebelum masuk waktu berbuka puasa atau pun sesudah salat tarawih. Jenis olahraga yang bisa Anda lakukan seperti bersepeda santai, jalan kaki, dan juga yoga.
Jenis Olahraga yang Ampuh Menurunkan Kadar Kolesterol selama Berpuasa
Untuk para penderita kolesterol, Anda dianjurkan untuk rutin melakukan olahraga. Aktivitas fisik ini pun sebaiknya dilakukan ketika sedang berpuasa. Karena, olahraga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah secara signifikan.
Sebenarnya semua jenis olahraga bisa memberikan dampak positif untuk kolesterol dalam tubuh. Akan tetapi, ada beberapa dari jenis olahraga tertentu yang dapat menurunkan kadar kolesterol secara signifikan dan juga cenderung aman dilakukan ketika sedang berpuasa, di antaranya adalah :
- Yoga
Yoga termasuk jenis olahraga yang sudah populer untuk semua usia. Jenis olahraga satu ini bersifat meditasi, sehingga bisa menurunkan kadar stress yang diyakini menjadi penyebab utama banyaknya masalah kesehatan, termasuk juga kolesterol jahat terhadap tekanan darah dan jantung.
2. Berenang
Pilihan jenis olahraga yang paling efektif untuk membantu menurunkan kadar kolesterol ialah berenang. Meskipun Anda tidak berkeringat ketika sedang melakukannya, ternyata kalori tubuh yang terbakar pun terbilang sangat signifikan sehingga sangat baik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Selain dapat membantu menurunkan berat badan Anda, olahraga berenang pun bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Maka dari itulah, jenis olahraga satu ini cukup dianjurkan bagi para pengidap kolesterol.
3. Jogging
Jogging bisa membantu memaksimalkan kerja jantung dan juga melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh, serta membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah. Anda bisa melakukan jogging 30 menit saja sebelum waktu berbuka puasa atau pun sesudah berbuka puasa.
4. Bersepeda santai
Selain dengan berenang, bersepeda santai juga merupakan salah satu dari jenis olahraga yang sedang banyak digemari oleh sejumlah kalangan. Tidak heran, sebab olahraga tersebut begitu menyenangkan untuk dilakukan, terlebih lagi ketika Anda sudah mengetahui beragam manfaatnya, salah satunya adalah menurunkan kadar kolesterol.
Bersepeda secara rutin juga dapat meningkatkan peredaran darah Anda, mengatasi rasa nyeri pada sendi, serta bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Anda pun dapat bersepeda sembari mengisi waktu jelang berbuka puasa.
Itulah sejumlah informasi penting seputar ibadah puasa yang ampuh menurunkan kadar kolesterol. Bila sedang berpuasa kolesterol Anda malah naik, mungkin ada yang salah pada gaya hidup dan pola makan Anda.