google-site-verification=If6OFp2AVlBc1ozhWbqP0TAD0qIlciYAMuPY1RVWjtI

Sedang Menjalankan Program Diet? Hindari Konsumsi Buah – Buahan Berikut Ini

Hindari Konsumsi Buah berikut saat diet

Sebagian para pelaku diet kerap kali menjadikan buah sebagai salah satu sumber makanan dalam rangka mensukseskan program penurunan berat badan. Namun sayangnya, banyak pula yang belum menyadari bahwa tidak semua jenis buah baik untuk dikonsumsi ketika menjalani program diet rendah kalori.

Beberapa dari jenis buah ternyata memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat meningkatkan berat badan Anda.

Nah, apakah pilihan buah yang selama ini Anda pilih mendukung program diet tersebut? Mungkin saja hal tersebut jadi salah satu penyebab kegagalan diet? Untuk lebih jelasnya berikut ulasan mengenai berbagai jenis buah – buahan yang mempunyai kalori cukup tinggi dan buah yang layak dikonsumsi ketika diet.

Mengenal Beragam Jenis Buah Tinggi Kalori

Selain terdapat kandungan mineral dan vitamin, ada beberapa dari jenis buah yang mengandung lemak dan karbohidrat yang cukup tinggi. Hal tersebut tentu saja bisa menambah berat badan, terlebih lagi bagi Anda yang tengah menjalani program diet kalori.

Beberapa dari jenis buah yang mungkin harus Anda batasi konsumsi bagi tubuh yang tengah mengalami obesitas atau pun diabetes. Pada dasarnyam kebutuhan kalori selama seharian penuh untuk setiap orang sekitar 1.500 sampai 2.000 kalori. Jadinya, dalam sekali makan, Anda mungkin membutuhkan asupan kalori sebanyak 500 hingga 700 kalori.

Apabila Anda sedang ingin mengurangi jumlah asupan kalori dalam tubuh, tentu sangat penting juga mencari tahu jenis buah yang tinggi kalori. Dengan cara tersebut, Anda dapat pula menghindari atau pun membatasi asupan yang masuk ke dalam tubuh.

Berikut ini beberapa dari jenis buah dengan kandungan kalori tinggi yang wajib Anda batasi asupannya.

Pisang

Pisang merupakan salah satu jenis buah yang mempunyai kalori sangat tinggi. Selain memiliki nutrisi yang begtitu lengkap, pisang pun menjadi sumber karbohidrat dan kalori yang sangat baik bagi tubuh.

Pisang dengan ukuran sedang sekitar 118 gram memiliki kandungan 105 kalori. Selain itu un, pisang juga mempunyai beberapa kandungan dan zat gizi seperti :

  • Karbohidrat: 27 gram
  • Protien:1 gram
  • Lemak: 0,4 gram
  • Vitamin B6: 26 persen dari total kebutuhan harian
  • Mangan: 13 persen dari kebutuhan haria, serta
  • Serat: 3 gram

Kebutuhan harian mineral dan vitamin untuk setiap orang pastinya berbeda – beda. Mengacu pada Permenkes RI Nomor 2 tahun 2019, angka kecukupan mineral dan vitamin per harinya disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, serta kondisi tertentu seperti kehamilan.

Alpukat

Alpukat menjadi salah satu buah dengan kalori yang cukup tinggi dan harus benar – benar Anda batasi asupannya, terutama pada saat diet. Setengah dari buah tersebut dengan ukuran sedang sekitar 100 gram memiliki jumlah kalori sebanyak 161 kalori.

Kendati pun demikian, buah alpukat pun mempunyai lemak sehat serta kalori yang begitu tinggi. Selain itu juga, buah alpukat ini pun memiliki beberapa kandungan dan zat gizi, di antaranya adalah :

  • Karbohidrat: 8,6 gram
  • Protein: 2 gram
  • Serat: 7 gram
  • Lemak: 15 gram
  • Folat: 21 persen dari total kebutuhan harian
  • Vitamin K: 17,5 persen dari kebutuhan harian

Alpukat pun mempunyai kandungan beragam mikronutrien, seperti kalium, vitamin B5 atau asam pantotenat, vitamin B6 atau piridoksin dan vitamin C. Bila ingin konsumsi buah satu ini, pastikan hanya sebagai sumber energi saat menjalani program diet. Tetapi, pastikan juga Anda bijak memperhatikan jumlahnya supaya kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak berlebihan.

Daging Buah Kelapa

Siapa yang menyangka kalau daging kelapa yang segar ternyata termasuk ke dalam golongan buah dengan kandungan kalori sangat tinggi. Seperti yang diketahui, daging dari buah kelapa ini mempunyai kandungan lemak tinggi serta karbohidrat sedang.

Di dalam 28 gram daging buah kelapa pun memiliki kalori sebanyak 99 kalori. Daging buah kelapa segar juga dilengkapi dengan beberaga zat gizi penting seperti :

  • Karbohidrat: 4,3 gram
  • Protein: 1 gram
  • Lemak: 9,4 gram
  • Mangan: 17 persen dari total kebutuhan harian
  • Serat: 2,5 gram, serta
  • Selenium: 5 persen dari kebutuhan harian

Bukan hanya itu saja, daging dari buah kelapa pun memiliki kandungan mineral penting bagi tubuh seperti tembaga dan juga fosfor.

Mangga

Buah dengan kandungan kalori tinggi berikutnya adalah mangga. Buah manis dan segar ini memiliki kalori cukup tinggi sebagian besarnya pun berasal dari karbohidrat yang ada di dalamnya.

Di dalam 165 gram buah mangga terdapat kandungan sebanyak 99 kalori. Mangga juga memiliki beberapa kandungan zat gizi penting, di antaranya adalah :

  • Karbohidrat: 25 gram
  • Lemak: 0,6 gram
  • Folat: 18 persen dari kebutuhan harian
  • Vitamin C: 67 persen dari kebutuhan harian
  • Serat: 3 gram
  • Protein: 1,4 gram

Selain zat gizi di atas, buah ini pun diketahui juga mempunyai kandungan mineral dan vitamin penting lainnya, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin E, serta tembaga. Buah mangga juga memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Itulah sebabnya, buah satu ini termasuk dalam jenis buah tinggi gula yang wajib dibatasi, terlebih bagi penderita diabetes.

Kurma

Meskipun berukuran sangat kecil, kurma ini termasuk dalam buah tinggi kalori. Di dalam satu buah kurma sekitar 24 gram memiliki kandungan kalori sebanyak 66,5 kalori. Itulah yang menyebabkan Anda mesti berhati – hati ketika memakan buah satu ini.

Oleh karena bentuk buah yang begitu kecil, kadang membuat Anda tidak sadar sudah menghabiskan kurma dengan jumlah banyak. Yang akhirnya asupan kalori telah masuk ke dalam tubuh pun relatif lebih banyak.

Buah kurma juga memiliki beberapa kandungan zat gizi penting bagi tubuh, seperti :

  • Karbohidrat: 18 gram
  • Protein: 0,4 gram
  • Lemak: 0,1 gram
  • Serat: 1,6 gram
  • Magnesium: 3 persen dari total kebutuhan harian
  • Kalium: 4 persen dari kebutuhan harian

Selain beberapa zat gizi di atas, buah kurma juga kaya akan mineral dan vitamin lainnya, seperti zat besi, tembaga, vitamin B6 dan juga mangan.

Buah – buahan Kering

Selain kurma, buah – buahan kering pun ternyata memiliki kalori yang cukup tinggi. Buah kering ini ialah buah yang hampir seluruh kandungan airnya telah dihilangkan melalui metode pengeringan.

Proses dari metode pengeringan inilah yang membuat buah tersebuh menjadi padat energi sehingga kalorinya pun sangat tinggi. Buah kering pun memiliki kandungan gula cukup tinggi serta kalorinya pun tinggi juga.

Di dalam National Library of Medicine, gula yang tinggi pada buah kering ini pun memiliki potensi untuk menimbulkan efek negatif pada gula darah. Beberapa dari jenis buah kering yang memiliki kandungan kalori tinggi di antaranya adalah :

  • Kismis
  • Plum kering (prune)
  • Buah ara kering (fig)
  • Aprikot kering

Inilah Jenis Buah yang Aman Dikonsumsi Selama Program Diet Rendah Kalori

Pada saat Anda menjalani program diet rendah kalori, ada baiknya untuk memilih jenis buah yang mengandung kalori rendah serta serat tinggi. Jenis buah – buahan tersebut dapat pula membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

Beberapa dari jenis buah rendah kalori yang dapat Anda jadikan sebagai pilihan selama menjalani program diet, di antaranya adalah :

  • Jeruk
  • Apel
  • Buah beri
  • Plum
  • Pir
  • Kiwi
  • Markisa
  • Melon
  • Buah bit

Cara Sederhana Konsumsi Buah Ketika Program Diet

Buah – buahan kaya akan kandungan mineral, vitamin, serat, dan juga antioksidan yang begitu baik bagi kesehatan tubuh manusia. Jika dimakan dengan porsi yang sedang, buah tersebut dapat menjadi bagian menyehatkan selama program diet berlangsung.

Berikut ini ada beberapa cara sederhana dan aman untuk mengonsumsi buah selama program diet berlangsung, seperti :

  • Memilih buah dengan jumlah kalori rendah
  • Konsumsi buah setidaknya 400 gram atau pun 5 porsi buah dan juga sayur dalam satu hari
  • Konsumsi buah sebagai selingan makan saja
  • Dianjurkan untuk mengonsumsi buah segar secara utuh
  • Batasi juga konsumsi buah olahan, seperti halnya jus karena dapat meningkatkan kandungan gula
  • Hindari konsumsi buah kering atau pun buah kaleng

Wajib penuhi asupan zat gizi seperti protein, lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin dari sumber makanan lainnya selama program diet berlangsung. Buah tinggi kalori sebenarnya bukan berarti jahat dan tidak baik bagi tubuh Anda. Buah – buahan di atas pun masih tetap boleh Anda makan sehari – hari.

Akan tetapi, sebagian orang masih mempercayai bahwa buah merupakan jenis makanan yang aman dan juga menyehatkan sehingga dikonsumsi secara berlebihan. Bila beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti tengah menjalani program diet rendah kalori atau pengidap diabetes, wajib pula memperhatikan jenis buah yang layak dikonsumsi.

Perlu untuk membatasi porsi supaya tidak berlebihan serta menyesuaikan dengan kebutuhan asupan kalori setiap harinya. Selain itu, sebelum menjalankan program diet pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter gizi terlebih dahulu agar tahu asupan yang dibutuhkan tubuh.